月瘦10斤看这里!分清体重与体脂轻松搞定

一年有365天,小仙女们常有300天都在减肥。但超过半数的小姐姐们都没有成功,这是为什么?

答案,很简单。你不是没有毅力,不是因为吃的太多,而是你没有分清楚体重与体脂。

太过纠结体重的数字而忽略了体型,减下来的不过是身体里水分。

饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。你可以选择少食多餐,亦可以选择青菜代替高油脂肉类。

月瘦10斤看这里!分清体重与体脂轻松搞定
图片来自微博

如果管不住嘴又迈不开腿,那么推荐下面不节食的减肥方法:

1、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

2、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!

3、吃肉有讲技巧 肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉

月瘦10斤看这里!分清体重与体脂轻松搞定
降低体脂 分分钟练出马甲线

4、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。此外,可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用,可起到事半功倍的效果。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。

5、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。

如果吃对了食物每天不用玩命锻炼,依旧能保持好身材。

对了,你还需要一台体脂称,监督你每天体脂的变化。记住,是体脂,而不是体重哦。瘦了几斤但视觉上毫无变化,体重减了但是身体还是壮壮的...降低体脂材质减肥的真正关键所在,云康宝体脂称记录身体脂肪率、水分等多个指标维度。它采用高精度传感器,体重精确到小数点后两位。

月瘦10斤看这里!分清体重与体脂轻松搞定

USB充电相比传统电池,用起来更方便。配套APP应用,可全面记录你的体重、体脂、肌肉量等信息,并提供周期性的报告,以便随时掌握身体情况。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: